Jalani Hidup Sehat Sehari - hari

 

Penting bagi kita untuk makan banyak buah dan sayuran yang berbeda setiap hari. Diet kaya buah-buahan dan sayuran dapat mengurangi risiko kanker dan penyakit kronis lainnya. Buah-buahan dan sayuran menyediakan vitamin dan mineral penting, serat, dan zat lain yang penting untuk kesehatan yang baik. Sebagian besar buah dan sayuran secara alami rendah lemak dan kalori dan mengenyangkan.

Anda mungkin pernah mendengar tentang program 5 Sehari untuk Kesehatan yang Lebih Baik. Ini memberikan cara mudah untuk menambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam pola makan harian Anda. Sangat penting bagi kita untuk makan berbagai macam sayuran dan buah berwarna oranye/kuning, merah, hijau, putih, dan biru/ungu setiap hari. Dengan mengonsumsi sayuran dan buah dari setiap kelompok warna, Anda akan mendapat manfaat dari vitamin, mineral, dan serat esensial yang ditawarkan oleh setiap kelompok warna sendiri dan dalam kombinasi.

Ada beberapa cara berbeda namun sederhana untuk mulai memasukkan sayuran dan buah ke dalam makanan yang Anda kenal dan favorit. Anda dapat memulai hari Anda dengan 100 persen jus buah atau sayuran, mengiris pisang atau stroberi di atas sereal Anda, atau makan salad dengan makan siang dan apel untuk camilan sore. Sertakan sayuran dengan makan malam dan Anda sudah memiliki sekitar 5 cangkir buah dan sayuran. Anda bahkan dapat mencoba menambahkan sepotong buah untuk camilan atau sayuran tambahan saat makan malam.

Jangan takut untuk mencoba sesuatu yang baru untuk menambah asupan sayur dan buah. Ada begitu banyak pilihan saat memilih buah dan sayuran. Buah kiwi, asparagus, dan mangga bisa menjadi favorit baru Anda. Jaga agar tetap segar dan menarik dengan menggabungkan buah dan sayuran dengan rasa dan warna yang berbeda, seperti anggur merah dengan potongan nanas, atau mentimun dan paprika merah.

Biasakan menjaga buah dan sayuran terlihat dan mudah diakses – Anda akan cenderung memakannya lebih banyak. Simpan produk yang dipotong dan dibersihkan setinggi mata di lemari es, atau simpan semangkuk besar buah berwarna-warni di atas meja.

5 Langkah Perawatan Rambut Rontok

Banyak pria mengalami kebotakan dan bisa disebabkan oleh berbagai macam penyebab, salah satunya adalah faktor keturunan. Penuaan, berbagai penyakit dan perubahan hormonal juga dapat menyebabkan rambut rontok. Beberapa orang mencoba menyembunyikan kebotakan mereka dengan topi, syal atau gaya rambut, tetapi ada cara untuk menumbuhkan kembali rambut yang telah hilang. Orang juga bisa mengalami penipisan rambut, yang juga dianggap rambut rontok.

 1. Transplantasi rambut

 Transplantasi rambut adalah prosedur yang banyak digunakan yang melibatkan penambahan rambut yang lebih tebal dari bagian tubuh lain atau bagian kulit kepala. Restorasi rambut lebih berhasil daripada produk lain. Metode ini tidak cocok untuk semua orang. Jika Anda akan botak secara alami atau karena cedera, ini adalah pilihan Anda. Umumnya transplantasi rambut dilakukan pada rambut, sehingga orang yang mengalami kebotakan atau kebotakan karena kondisi umum tidak akan efektif untuk mereka.

 2. Minyak kelapa

 Minyak kelapa adalah metode yang baik untuk mencegah rambut rontok, menembus jauh ke dalam batang rambut dan mencegah kehilangan protein dan juga mencegah kerusakan rambut. Minyak ini menghidrasi kulit kepala, menghilangkan penyumbatan dan meningkatkan pertumbuhan rambut. Karena minyak kelapa adalah kondisioner yang baik untuk kepala, minyak kelapa dapat digunakan untuk mengobati ketombe. Aplikasinya tergantung pada jenis rambut Anda: dengan rambut berminyak Anda harus membiarkan minyak semalaman, dengan rambut kering sama. Cukup pijat minyak di kepala Anda dan voila.

 3. Pijat

 Pijat kepala sangat mirip dengan semua jenis pijatan (tubuh, leher, punggung, dll) tetapi biasanya dilakukan lebih lembut dan tanpa menggunakan minyak, hanya dengan ujung jari. Terkadang orang menggunakan perangkat yang meniru tekanan ujung jari mereka. Menurut penelitian, pijat kulit kepala merangsang pertumbuhan rambut dengan melebarkan pembuluh darah, dan pijat juga membuat rambut lebih kuat dan tebal. Anda memiliki beberapa pilihan untuk pijat kulit kepala:

 Pijat kulit kepala sederhana

 Pijat sambil mencuci rambut

 Peralatan

 Pijat minyak esensial

 Pijat kulit kepala tidak dapat mengobati kerontokan rambut, tetapi dapat meningkatkan pertumbuhan rambut . Dapatkan pijatan atau kunjungi tukang pijat berkualitas tinggi. Pastikan untuk menghubungi dokter jika Anda melihat ada sesuatu yang salah.

 4. Minoksidil

 Minoxidil digunakan sebagai obat tekanan darah tinggi, tetapi memiliki efek samping, pertumbuhan rambut di tempat-tempat acak. Kami telah menggunakan minoxidil untuk mengobati rambut rontok sejak 1986, tetapi kami tidak tahu bagaimana minoxidil bekerja secara keseluruhan. Ini dapat digunakan di area tubuh mana pun untuk meningkatkan aliran darah, mungkin alasan mengapa itu meningkatkan pertumbuhan rambut. Folikel rambut Anda berada dalam tahap pertumbuhan yang berbeda, ada 4 di antaranya dan minoxidil hanya dapat memengaruhi dua di antaranya: fase anagen dan telogen. Anda harus menggunakan obat ini setiap kali kebotakan berlanjut dan rambut rontok dapat mempengaruhi penampilan dan harga diri Anda. Oleh karena itu, minoxidil merupakan obat yang efektif untuk mengatasi kerontokan rambut.

 5. Multivitamin

 Jika Anda menderita kekurangan gizi atau masalah lain yang berhubungan dengan kesehatan umum Anda, Anda mungkin memperhatikan bahwa rambut baru tidak tumbuh. Anda harus menjalani tes darah untuk mengidentifikasi masalah dan, tentu saja, memperbaikinya. Sebagian besar waktu, masalah rambut terkait dengan ketidakseimbangan vitamin, jadi Anda perlu membeli berbagai vitamin seperti seng, asam atau zat besi setelah tes. Namun, jika Anda tidak memiliki masalah dengan diet dan nilai darah Anda normal, itu bisa berbahaya. Secara keseluruhan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mendapatkan saran.

 Kesimpulan

 Singkatnya, jika Anda ingin meningkatkan kesehatan rambut Anda, perlu beberapa bulan sebelum Anda melihat hasil yang terlihat. Namun, jika kebotakan berlanjut, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter. Dokter Anda akan merekomendasikan perawatan yang baik yang cocok untuk Anda.

 

Rahasia Kesehatan Minyak Zaitun

 Minyak zaitun memiliki sejarah 150 tahun dan dapat dibanggakan dengan tradisinya. Rasa, aroma, dan komposisi produk unik ini terus ditingkatkan. Tetapi kualitas tinggi dari minyak ini, yang diperoleh dari zaitun Mediterania pilihan, tetap tidak berubah.

 Bahan baku yang sangat baik, pencampuran rasa dan aroma yang berbeda, pengepresan dingin, yang semuanya menghasilkan pelestarian vitamin, elemen mikro, dan zat bermanfaat lainnya. 

Semua ini membuat minyak sangat diperlukan dalam makanan, olahraga, dan nutrisi medis.

  Rahasia kesehatan minyak zaitun

 1. Minyak zaitun untuk sosok langsing

 Jika Anda ingin menurunkan berat badan atau mempertahankan bentuk tubuh langsing tanpa diet dan pembatasan lainnya, sertakan minyak zaitun dalam diet Anda. Karena tingginya kandungan asam lemak omega3, minyak zaitun menormalkan hormon, yang pelanggarannya menyebabkan penambahan berat badan. Minyak zaitun cold-pressed memiliki efek positif pada sistem pencernaan, mengurangi tingkat keasaman di perut, menyembuhkan maag dan gastritis, membersihkan kantong empedu dan memiliki efek anti-inflamasi pada tubuh.

 Ngomong-ngomong, produk ini diserap lebih baik di pagi hari, memberi nutrisi pada tubuh dari dalam dengan komponen yang bermanfaat dan berkontribusi pada normalisasi metabolisme. Bukan kebetulan bahwa orang-orang di negara-negara Mediterania menyukai sarapan dengan minyak zaitun, menambahkannya ke salad dan makanan ringan.

 2. Masakan Mediterania

 Masakan Mediterania dianggap paling menguntungkan karena bahan utamanya adalah buah dan sayuran segar, ikan, makanan laut, dan sayuran. Ibu rumah tangga Mediterania menggunakan minyak zaitun untuk membumbui dan menggoreng, menambahkannya ke bumbu dan melumasi roti dan tortilla dengannya.

 Diet masakan Mediterania sangat seimbang, memberi tubuh semua vitamin, mineral, elemen pelacak, asam lemak, dan serat yang diperlukan. Dengan makan dengan cara ini, Anda dapat menjaga kesehatan Anda pada tingkat yang layak hingga usia tua dan menurunkan berat badan tanpa diet keras, sambil mempertahankan awet muda dan kecantikan.

 3. Sumber kesehatan

 Minyak zaitun adalah tambahan yang sangat baik untuk menu harian berkat kandungan asam lemak tak jenuh tunggal yang tinggi. Mereka juga disebut tim penyelamat yang melindungi kulit dan arteri kita. Minyak zaitun juga kaya akan tokoferol, lebih dikenal sebagai vitamin E, dianggap sebagai salah satu pendamping yang sangat diperlukan untuk awet muda dan kecantikan. Adapun lemak tak jenuh tunggal yang membentuk minyak zaitun, yang paling berharga adalah asam oleat.

 Kandungan asam oleat memiliki efek positif pada sejumlah indikator medis. Misalnya, kadar kolesterol total dan LDL (low density lipoprotein) dalam darah, kadar kolesterol "jahat" dan "baik" serta menurunkan risiko penyakit jantung.

 4. Minyak zaitun untuk hasil olahraga

 Minyak zaitun extra virgin memainkan peran penting dalam diet mereka yang aktif terlibat dalam olahraga dan yang terutama membutuhkan semua mikro dan makronutrien untuk diserap oleh tubuh selama beban tinggi, baik untuk merangsang energi dan untuk melawan radikal bebas yang terjadi di tubuh. tubuh selama beban latihan.

 Untuk komposisi kimia khusus dengan konsentrasi dominan asam lemak tak jenuh tunggal dan keseimbangan ideal tak jenuh ganda. Selain vitamin E dalam jumlah yang cukup dan adanya senyawa minor seperti polifenol, minyak zaitun extra virgin sangat penting dalam diet seorang atlet. Selain itu, dapat digunakan selama rehabilitasi pasca operasi sebagai pengobatan tambahan.

 Sebelum pelatihan, sangat ideal untuk menambahkan minyak zaitun ke makanan siap saji dan untuk memenuhi rasa salad ringan, pasta, daging putih atau ikan. Mereka mudah diserap oleh tubuh dan mengaktifkan kerja elemen yang diperlukan untuk aktivitas fisik. Tambahkan minyak zaitun ke dalam diet Anda untuk menjaga kesehatan, keharmonisan dan kecantikan, karena gaya hidup sehat tidak pernah ketinggalan zaman.

Makan Makanan Cepat Saji Dapat Mempengaruhi Kehamilan

 Wanita yang menginginkan bayi mungkin terlalu sadar akan kebutuhan untuk makan dengan benar selama kehamilan, tetapi bagaimana dengan yang pertama? Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa wanita yang makan lebih banyak makanan cepat saji dan mengonsumsi lebih sedikit buah segar cenderung membutuhkan waktu lebih lama untuk hamil dan lebih kecil kemungkinannya untuk hamil dalam waktu satu tahun.

 Studi ini menggunakan data yang diperoleh dari lebih dari 5.000 wanita di Inggris dan Irlandia, Australia dan Selandia Baru yang belum pernah memiliki bayi sebelumnya. Wanita yang makan buah hanya beberapa kali dalam sebulan membutuhkan waktu sedikit lebih lama untuk hamil dibandingkan wanita yang makan buah beberapa kali sehari. Wanita yang secara teratur makan makanan cepat saji empat kali atau lebih dalam seminggu membutuhkan waktu hampir sebulan lebih lama untuk hamil dibandingkan wanita yang jarang makan makanan cepat saji.

 Dari semua wanita dalam penelitian ini, hanya 8% yang diklasifikasikan sebagai tidak subur, yang didefinisikan sebagai pembuahan yang memakan waktu lebih dari satu tahun. Ketika para peneliti mengevaluasi dampak diet wanita pada infertilitas, mereka menemukan bahwa risiko infertilitas meningkat hingga 12% pada wanita yang makan paling sedikit buah segar. Di antara wanita yang secara teratur mengonsumsi makanan cepat saji beberapa kali seminggu, risiko infertilitas meningkat sebesar 16%.

 Studi ini sedikit berbeda dari studi sebelumnya karena cenderung fokus pada diet wanita yang didiagnosis dengan masalah kesuburan atau yang menerima perawatan infertilitas. Sebagai bagian dari penelitian, bidan mengumpulkan informasi rinci selama kunjungan antenatal pertama pada sekitar 14-16 minggu kehamilan. Informasi termasuk rincian tentang diet mereka sebulan sebelum pembuahan, seberapa sering mereka makan sayuran berdaun hijau dan buah-buahan, makanan cepat saji dan ikan.

 Jenis makanan cepat saji yang dapat dibeli di supermarket dan dipanaskan kembali di rumah tidak termasuk dalam penelitian ini. Menariknya, para peneliti menemukan bahwa jumlah sayuran berdaun hijau atau ikan yang dikonsumsi seorang wanita sebelum hamil tidak berpengaruh pada waktu yang dibutuhkan untuk hamil.

 Sebagian besar wanita yang berpartisipasi dalam penelitian ini tidak memiliki riwayat infertilitas dan data disesuaikan dengan mempertimbangkan indeks massa tubuh, usia ibu, dan faktor eksternal seperti asupan alkohol dan merokok. . Meskipun penelitian ini memiliki keterbatasan, paling tidak karena tidak memperhitungkan pola makan ayah, penelitian ini menunjukkan pentingnya wanita mempertimbangkan pola makan prakonsepsi mereka. Bahkan, jika Anda sedang mencari bayi, maka ini adalah waktu yang tepat untuk memperbaiki kebiasaan makan Anda.

 Makan lebih sehat saat mencoba untuk hamil

 Kedua pasangan harus mencoba makan makanan yang lebih sehat dan lebih penting termasuk buah-buahan dan sayuran segar, makanan kaya kalsium seperti keju, susu dan yogurt, dan biji-bijian. Pada wanita, kekurangan nutrisi yang cukup dapat mempengaruhi menstruasi sehingga sulit untuk memprediksi ovulasi. Wanita yang secara signifikan kurus atau kelebihan berat badan mungkin tidak berovulasi sama sekali. Pada pria, vitamin dan mineral tertentu seperti vitamin C dan E, seng dan asam folat semuanya penting untuk kesehatan sperma.

 Meskipun penelitian ini mungkin tidak menunjukkan manfaat makan ikan, ikan mengandung banyak nutrisi penting untuk perkembangan janin. Ikan adalah sumber protein rendah lemak dan menyediakan banyak asam lemak omega-3. Namun, penting untuk memilih ikan yang terbukti rendah merkuri, seperti tuna kalengan dan salmon. Ikan yang cenderung lebih tinggi merkuri termasuk ikan todak, mackerel, dan tilefish. Mungkin yang terbaik adalah menghindari daging olahan, terutama yang diasap atau mentah.

 Alkohol Merokok dan Kafein

 Sementara banyak wanita akan menghentikan alkohol sepenuhnya begitu mereka tahu mereka hamil, ada baiknya bermain aman dan setidaknya mengurangi minum ketika mencoba untuk hamil. Juri memutuskan apakah kafein mempengaruhi kemungkinan hamil dan konsumsi kafein rendah hingga sedang umumnya dianggap aman. Namun, ada baiknya memeriksakan diri ke penyedia layanan kesehatan Anda untuk memastikannya.

 Jika Anda memiliki pola makan yang seimbang, maka sebagian besar kebutuhan nutrisi Anda harus terpenuhi, tetapi beberapa ahli percaya bahwa mengonsumsi vitamin prenatal dapat bermanfaat. Vitamin prenatal hanya boleh digunakan untuk melengkapi diet sehat, dan penting untuk memilih pil yang diformulasikan khusus untuk kehamilan.

Cara Untuk Menjaga Kulit Sehat dan Mengurangi Jerawat

 Artikel ini menyoroti praktik ekonomi utama untuk kulit yang lebih sehat dan bebas jerawat. Poin-poin yang dibahas dalam artikel ini tidak memerlukan pendidikan khusus dan dapat dipraktikkan di rumah untuk kulit yang lebih sehat dan bebas jerawat. Kulit merupakan organ terbesar dalam tubuh. Ini menutupi sisa organ dan melindungi mereka. Menjadi organ terbesar dalam tubuh, perlu perhatian lebih untuk menjaganya agar tetap sehat. Pada usia muda, kulit lembut dan sehat dan membutuhkan perawatan minimal. Namun, saat kita tumbuh, kulit menjadi kasar dan sulit untuk menangani perubahan lingkungan. Saat anak-anak tumbuh dan mencapai usia dewasa, hormon dalam tubuh mulai dilepaskan dalam konsentrasi yang lebih tinggi. Semua perubahan dewasa mulai muncul di tubuh, dan organ seksual berkembang sepenuhnya. Selama ini kulit tidak akan bisa mentolerir perubahan mendadak dan akan menunjukkan kesedihannya di wajah seperti jerawat. Namun, kulit dapat tetap sehat dan membatasi munculnya jerawat dengan mengikuti beberapa praktik sederhana dan murah.

 Berikut adalah beberapa tips terbukti untuk menjaga kulit Anda sehat dan mengurangi jerawat.

 1: Membersihkan kulit dengan sangat lembut dengan air murni

 Kulit yang lebih sehat mencegah masuknya mikroorganisme berbahaya dan partikel asing ke dalam tubuh dan dengan demikian melindunginya dari penyakit berbahaya. Kebersihan pribadi adalah langkah pertama dalam menjaga kesehatan kulit.

 Air murni adalah pelarut terbaik untuk membersihkan kulit. Air murni tidak memiliki padatan terlarut dan bebas dari mikroorganisme berbahaya. Menggunakan air murni untuk membersihkan kulit atau wajah menghilangkan semua kotoran dan bakteri yang tidak diinginkan yang tidak terlihat pada kulit. Membersihkan wajah secara lembut dengan air murni 45 kali sehari membuat kulit lebih sehat. Disarankan untuk mencuci muka 45 kali sehari dengan selang waktu 12 jam. Kain lembut dapat digunakan untuk menyeka air atau kelembapan setelah mencuci muka. Praktek murah ini dapat mencegah banyak penyakit kulit dan menjaga kesehatan kulit.

 2: Minum air yang cukup

 Kandungan air dalam tubuh manusia lebih dari 60% dan beberapa sel dalam tubuh mengandung hingga 90%. Sebagian besar nutrisi yang diperlukan diangkut dari perut ke sel menggunakan air sebagai pelarut.

 Penurunan konsentrasi air dalam tubuh menyebabkan kulit terlihat kusam dan kendur. Minum banyak air mencegah dehidrasi dan menjaga sel-sel kulit terhidrasi. Minum 34 liter air setiap hari adalah praktik anti-penuaan yang populer dan membuat kulit lebih sehat.

 3: Konsumsi Buah dan Sayuran yang Kaya Antioksidan

 Kita terpapar sinar UV matahari setiap hari dan menghadapi situasi stres. Hal ini menyebabkan terbentuknya radikal bebas di dalam tubuh. Radikal bebas ini merusak kulit dari dalam, menyebabkan kerutan. Konsumsi buah dan sayuran yang kaya antioksidan menetralkan radikal bebas dan mencegah kerusakan yang ditimbulkannya. Buah beri, anggur, teh hijau, dan bayam mengandung konsentrasi antioksidan yang kaya. Mengkonsumsinya dalam diet teratur dapat sangat mencegah kerusakan kulit dan menjaganya tetap sehat.

 4: Hindari berkeliaran di bawah sinar matahari tengah hari

 Seperti yang kita ketahui bersama, sinar matahari mengandung sinar UV yang kuat. Sinar UV akan maksimal pada sore dan malam hari. Sinar ini sangat kuat dan dapat menembus kulit sehingga menyebabkan kerusakan. Mengekspos tubuh kita untuk sinar ini dapat merusak kulit untuk sebagian besar. Menghindari berkeliaran di bawah sinar matahari tengah hari dapat mencegah kerusakan dan menjaga kesehatan kulit.

 5: Hindari Makan Terlalu Banyak Gula atau Permen

 Studi telah menemukan bahwa gula dapat merusak kolagen dan elastin di kulit. Kolagen dan elastin memberikan kekuatan dan elastisitas pada kulit. Pengurangan komponen kulit ini menyebabkan penurunan kekuatan dan kerusakan kulit. Hindari makan terlalu banyak gula atau permen dan jaga kesehatan kulit Anda.

Tips Menambah Berat Badan yang Sehat

 Obesitas di seluruh dunia telah diklasifikasikan sebagai masalah utama, tetapi tidak banyak yang dikatakan tentang individu yang berjuang untuk menambah berat badan.

 Menjadi gemuk atau kurus adalah dua sisi mata uang yang sama karena keduanya merupakan hasil dari pola makan yang tidak seimbang. Dalam istilah medis, seseorang yang indeks massa tubuhnya (BMI) di atas 30 dianggap obesitas dan di bawah 18,5 dianggap kurus. Meskipun kebanyakan orang sangat menyadari efek berbahaya dari kelebihan berat badan, mereka mengabaikan atau tidak menyadari risiko kesehatan yang terkait dengan kekurangan berat badan.

 Efek berbahaya dari kekurangan berat badan termasuk gangguan fungsi kekebalan tubuh, peningkatan kerentanan terhadap infeksi. osteoporosis, patah tulang, masalah kesuburan dan demensia. Tidak salah jika dikatakan bahwa kekurangan berat badan sama berbahayanya secara medis dengan obesitas. Oleh karena itu, sangat penting bagi setiap individu untuk menjaga berat badan dan gaya hidup yang sehat. Berat badan yang sehat selain mengurangi kerentanan terhadap berbagai penyakit juga menghasilkan perasaan lebih energik dan mampu melakukan lebih banyak aktivitas.

 Individu paling sering mengasosiasikan kekurangan berat badan dengan asupan makanan yang kurang optimal, seperti mendapatkan lebih sedikit energi melalui makanan atau terlalu aktif. Tapi kenaikan berat badan sama sulitnya dengan menurunkan berat badan. Salah satu langkah pertama adalah mengidentifikasi penyebab yang mendasari kekurangan berat badan yaitu mungkin karena hipotiroidisme yang perlu diobati. Setelah memahami penyebab yang mendasarinya, seseorang perlu membuat daftar aktivitas utama harian dan melihat asupan kalori. Inilah yang dapat dibantu oleh ahli gizi terdekat Anda. Dalam artikel ini saya telah mencoba membuat daftar beberapa tips diet dan gaya hidup generik yang dapat dengan mudah dimasukkan oleh siapa saja dalam rutinitas hariannya.

 Berikut adalah beberapa tips mudah, mapan dan efektif untuk menambah berat badan:

 1. Konsumsi lebih banyak kalori

 Sebagai perkiraan kasar, jika Anda ingin menambah berat badan dengan stabil, Anda harus menargetkan makan 300500 kalori lebih banyak daripada yang Anda bakar setiap hari. Dan jika Anda ingin menambah berat badan dengan cepat, Anda harus mengonsumsi 7001000 kalori lebih banyak daripada yang Anda bakar. Selanjutnya, Anda harus makan setidaknya 3 kali sehari dengan kombinasi protein, karbohidrat, dan lemak yang tepat di setiap kali makan.

 2. Tingkatkan Tidur Anda

 Tubuh Anda beristirahat dan menyerap nutrisi sambil mengonsumsi lebih sedikit kalori saat Anda tidur. Oleh karena itu, Anda harus berusaha untuk tidur 89 jam setiap hari untuk memastikan bahwa semua kalori yang dikonsumsi disimpan dalam tubuh Anda.

 3. Lakukan diet tinggi protein dan energi tinggi

 Anda perlu memastikan bahwa Anda mendapatkan jumlah massa otot dan lemak subkutan yang sehat dan bukan hanya lemak perut yang tidak sehat.

 Karena otot Anda terdiri dari protein, Anda harus menargetkan 1,52,2 gram protein per kilogram berat badan. Makanan kaya protein termasuk daging, ikan, telur, susu, dan protein whey (jika Anda tidak mendapatkan cukup protein dalam makanan Anda). Selain itu, Anda harus mencoba memasukkan makanan berenergi tinggi ke dalam diet Anda. Makanan ini termasuk kacang-kacangan, buah kering, krim, kentang, cokelat hitam, alpukat, dan selai kacang.

 4. Pergi ke Gym

 Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi untuk membakar kalori dengan pergi ke gym, mengangkat beban setidaknya 23 kali seminggu akan memastikan bahwa kelebihan kalori diterjemahkan ke dalam massa otot dan bukan hanya lemak tubuh.

 Selain mengikuti tips di atas, Anda harus mengikuti rencana diet yang disesuaikan dengan preferensi diet, gaya hidup, riwayat kesehatan, metabolisme, dan tipe tubuh Anda. Temui ahli gizi di dekat Anda untuk rencana diet yang dipersonalisasi. Ini, bersama dengan pemantauan hasil yang berkelanjutan, akan membantu Anda mencapai berat badan ideal dalam waktu minimum dan dengan cara yang berkelanjutan.