Rutinitas diet dan olahraga harus menjadi fokus utama perjalanan penurunan berat badan Anda. Diet Anda akan menjaga tingkat energi Anda tetap terkendali, sementara rejimen olahraga akan mengencangkan tubuh Anda dengan memberi Anda massa tanpa lemak.
Diet Rutin
Saat mencoba menurunkan berat badan, ada makanan tertentu yang harus Anda sertakan dalam diet Anda dan hindari yang lain sama sekali.
Apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda menentukan kesejahteraan tubuh Anda secara keseluruhan.
• Mulailah hari Anda dengan sarapan yang kuat: Melewatkan sarapan adalah kesalahan paling umum yang dilakukan orang ketika mencoba menurunkan berat badan, tetapi membuat diri Anda kelaparan tidak akan membantu. Sebaliknya, makanlah makanan yang kaya protein dan serat untuk memulai hari Anda. Ini termasuk telur, oatmeal, buah-buahan, dan sayuran.
• Makan camilan sehat di antaranya: Alih-alih cokelat, kue, dan kue kering, pilihlah alternatif yang lebih sehat seperti segenggam kacang, wortel bayi, salad, dan banyak lagi.
• Hindari produk gandum: gluten yang terkandung dalam gandum sulit dicerna; Hal ini menyebabkan tubuh menumpuk lemak terutama di sekitar pinggang. Ada banyak alternatif untuk gandum, termasuk: tepung almond, tepung singkong, tepung buncis, tepung teff, dll.
• Makan makanan tinggi serat dan rendah lemak: Serat membantu menjaga kadar gula darah terkendali, mencegah sembelit, dan membuat Anda kenyang lebih lama, membantu menurunkan berat badan. Serat makanan mengurangi keinginan mengidam makanan yang tidak perlu. Makanan ini termasuk brokoli, biji chia, ubi jalar, lentil, kacang hitam, kacang merah, kacang polong, dll.
• Minum banyak air: Air bebas kalori dan membuang racun dari tubuh Anda. Ketika Anda menjaga tubuh Anda terhidrasi, Anda mengoptimalkan aktivitas organ internal Anda dan kulit terlihat muda dan bercahaya. Fokus pada minum setidaknya delapan gelas air sehari. Jika Anda tidak menyukai rasa air biasa, Anda bisa menambahkan lemon, mint, atau mentimun ke dalamnya. Tambahkan ini ke air Anda dalam mangkuk besar dan biarkan semalaman untuk hasil terbaik.
• Hindari minuman berkarbonasi dan jus buatan: minuman ini mengandung gula olahan dan kalori dalam jumlah besar; yang beracun bagi tubuh Anda. Minum jus segar adalah pilihan terbaik Anda.
Rutinitas latihan
Menjaga tubuh Anda aktif penting karena meningkatkan metabolisme Anda. Ada banyak aktivitas fisik yang bisa Anda lakukan untuk mencapainya.
Latihan kardiovaskular sangat bagus untuk menurunkan berat badan; Ini termasuk
• bersepeda,
• berenang,
• berlari,
• tali lompat,
• menaiki tangga, dan sebagainya.
Latihan-latihan ini tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga menjaga kesehatan jantung Anda.
Pilih aktivitas yang Anda sukai sehingga Anda dapat menikmati proses penurunan berat badan. Menghadiri gym mungkin merupakan pilihan terbaik karena Anda akan bertemu orang lain dengan agenda yang sama dan mereka akan membuat Anda tetap termotivasi.
No comments:
Post a Comment